শরীরের মতো মনেরও নিয়মিত যত্ন দরকার।
সংক্ষিপ্ত দৈনিক অনুশীলন, ব্যক্তিগত স্ব-পরীক্ষা এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ সহায়তার মাধ্যমে শান্তি, মনোযোগ, ঘুম, আত্মবিশ্বাস, আবেগীয় ভারসাম্য, অভিভাবকত্বের দক্ষতা এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন।
কোনো রোগ নির্ণয় নেই। কোনো বিচার নেই। ব্যক্তিগত এবং কলঙ্কমুক্ত।
সাইন আপ করার আগে পার্থক্য অনুভব করুন
এখনই একটি দ্রুত অনুশীলন চেষ্টা করুন — অ্যাকাউন্ট লাগবে না।
সব অনুশীলন ইংরেজি এবং বাংলায় পাওয়া যায়
সংকটের জন্য কেন অপেক্ষা করবেন?
আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীর ভেঙে পড়ার পরে জিমে যান না। মনের যত্ন নিতে আপনাকে সংকটের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।
শারীরিক ফিটনেস
মনের ফিটনেস
ঘুম ও পুষ্টি — মানসিক স্বাস্থ্যের স্তম্ভ যা উপেক্ষা করা যায় না
ঘুম খারাপ বা পুষ্টির অভাব হলে কোনো থেরাপি বা ব্যায়াম ভালো কাজ করে না। এই দুটি ভিত্তি বাকি সব কিছুর ভিত্তি।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং উঠুন, এমনকি সাপ্তাহান্তেও।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন বন্ধ
ঘুমানোর ৬০ মিনিট আগে ডিভাইস রাখুন। নীল আলো মেলাটোনিন ব্যাহত করে।
শীতল, অন্ধকার ঘর
১৮–২০°C ঘুমের জন্য আদর্শ। অন্ধকার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন উৎপাদনে সংকেত দেয়।
দুপুর ২টার পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইনের অর্ধ-জীবন ৬ ঘণ্টা — সন্ধ্যার চা গভীর ঘুম ব্যাহত করে।
১০ মিনিট শোবার সময় মেডিটেশন
বডি স্ক্যান বা ৪-৭-৮ শ্বাস হৃদস্পন্দন ধীর করে।
উদ্বেগ লিখে রাখুন
"আগামীকালের উদ্বেগ তালিকা" মন খালি করে এবং ঘুমানোর সময় দৌড়ানো চিন্তা থামায়।
আপনি কী উন্নত করতে চান?
এক বা একাধিক বেছে নিন — আমরা আপনার পথ তৈরি করব
শুরু করতে যেকোনো কার্ডে ট্যাপ করুন
GHQ-28 — উদ্বেগ ও অনিদ্রা
একটি দ্রুত, ব্যক্তিগত মূল্যায়ন যা আপনার বর্তমান মানসিক সুস্থতা বুঝতে এবং উপযোগী অনুশীলনের পরামর্শ পেতে সাহায্য করে।
আপনার মন সুস্থতা প্রোফাইল ট্র্যাক করুন
সব মাত্রায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
শরীর সচল রাখুন — মন সুস্থ রাখুন
বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে নিয়মিত শারীরিক ও মানসিক কার্যক্রম উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।
৯টি কার্যক্রম — প্রতি সেশনে পয়েন্ট অর্জন করুন
প্রতিটি কার্যক্রমের মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব
৬ সপ্তাহ পর উদ্বেগ হ্রাস ও মেজাজ উন্নতি (%)
বয়স-উপযোগী কার্যক্রম
শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আলাদা বিভাগ
লাইভ ও রেকর্ড করা সেশন
বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে সরাসরি অথবা আপনার সুবিধামতো সময়ে
প্রভাব ট্র্যাকিং ও রিপোর্ট
মূল্যায়ন স্কোরের সাথে যুক্ত অগ্রগতি রিপোর্ট
আজকের মনের ব্যায়াম
আপনার মন শক্তিশালী করতে ৫ মিনিটের একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন
এখন আপনার কেমন লাগছে?
মন সুস্থতা চ্যালেঞ্জ
ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে নির্দিষ্ট মানসিক দক্ষতা গড়ে তোলার কাঠামোগত প্রোগ্রাম
৭ দিনের শান্তি
ঘুম পুনরুদ্ধার
মনোযোগ স্প্রিন্ট
আত্মবিশ্বাস নির্মাতা
পরীক্ষার শান্তি
অভিভাবক ধৈর্য
ক্লান্তি পুনরুদ্ধার
রাগ বিরতি
পারিবারিক আবেগ সপ্তাহ
সব চ্যালেঞ্জে বিশেষজ্ঞ নির্দেশনা, অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং কোমল স্মরণিকা অন্তর্ভুক্ত
ইংরেজি এবং বাংলায় উপলব্ধ
লজ্জা নয়, দক্ষতা
মানসিক সুস্থতা মানে প্রতিদিন ব্যবহারযোগ্য বাস্তব দক্ষতা গড়ে তোলা। আপনার মধ্যে কোনো ভুল নেই — আপনি আপনার মনের বিরুদ্ধে নয়, তার সাথে কাজ করতে শিখছেন।
সচেতনতা
বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং শরীরের সংকেত লক্ষ্য করুন
নিয়ন্ত্রণ
চাপ পরিচালনা, উদ্বেগ শান্ত করা এবং আবেগের ভারসাম্য রক্ষার উপায়
চিন্তার দক্ষতা
অসহায়ক প্যাটার্ন প্রশ্ন করুন এবং সহায়ক চিন্তার অভ্যাস গড়ুন
কার্যক্রম সক্রিয়করণ
যা গুরুত্বপূর্ণ তার দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন
সংযোগ
অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং বজায় রাখুন
বিশেষজ্ঞ সহায়তা
কখন এবং কীভাবে পেশাদার সাহায্য নিতে হয় তা জানুন
এই দক্ষতাগুলো প্রমাণ-ভিত্তিক এবং কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি, মাইন্ডফুলনেস এবং ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। আমরা এগুলো সহজ, কলঙ্কমুক্ত ভাষায় শেখাই।
বিশেষজ্ঞরা আপনার মন কোচ হিসেবে
সবার থেরাপিস্টের প্রয়োজন হয় না। এখন যা আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই তা দিয়ে শুরু করুন, এবং প্রস্তুত হলে আরও সহায়তার দিকে এগিয়ে যান।
স্ব-অনুশীলন
নিজে নিজে করার মতো নির্দেশিত কার্যক্রম দিয়ে শুরু করুন
নির্দেশিত স্ব-সহায়তা
বিশেষজ্ঞ-নির্মিত বিষয়বস্তু সহ কাঠামোগত প্রোগ্রাম
মন কোচিং
একজন প্রশিক্ষিত মন ফিটনেস কোচের সাথে ১-এ-১ কাজ করুন
কাউন্সেলিং / সাইকোলজিস্ট
গভীর সহায়তার জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার
শিশু বিশেষজ্ঞ
শিশু ও কিশোর মানসিক স্বাস্থ্যে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ
সংকট / সুরক্ষা
জরুরি পরিস্থিতির জন্য তাৎক্ষণিক সাহায্য
কোন স্তর আপনার জন্য সঠিক তা নিশ্চিত নন?
আপনার বর্তমান প্রয়োজন এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত সুপারিশ পেতে আমাদের দ্রুত মূল্যায়ন নিন।
সমস্ত পেশাদার যাচাইকৃত, লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং কঠোর নৈতিক নির্দেশিকা অনুসরণ করেন। আপনার গোপনীয়তা এবং নিরাপত্তা আমাদের শীর্ষ অগ্রাধিকার।
শিশু ও কিশোরদের জন্য
আবেগীয় দক্ষতা, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে বয়স-উপযুক্ত অনুশীলন ও খেলা
শৈশবের প্রথম দিক
- আবেগ খেলা
- সহজ শ্বাস অনুশীলন
- গল্পভিত্তিক শিক্ষা
- অভিভাবক-নির্দেশিত
মধ্য শৈশব
- আত্মবিশ্বাস গঠন
- মনোযোগ দক্ষতা
- বন্ধুত্বের চ্যালেঞ্জ
- স্কুলের চাপ
কিশোর বয়স
- পরীক্ষার শান্তি
- পরিচয় ও আত্মবিশ্বাস
- ডিজিটাল সুস্থতা
- সমবয়সী সহায়তা
শিশু সুরক্ষা অন্তর্নির্মিত
সমস্ত বিষয়বস্তু বয়স-উপযুক্ত, শিশু বিকাশ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পর্যালোচিত, এবং একটি শিশু সাহায্য প্রয়োজন নির্দেশ করলে নিরাপত্তা পথ অন্তর্ভুক্ত করে। অভিভাবকরা সমস্ত কার্যক্রম পর্যালোচনা করতে পারেন।
অভিভাবকদের জন্য
নিজেকে না হারিয়ে সন্তানের মানসিক সুস্থতাকে সহায়তা করুন
নিজের যত্ন প্রথমে
সন্তানকে সহায়তা করতে নিজেকে সুস্থ রাখুন
নিরাপদ পথ
কখন এবং কীভাবে পেশাদার সাহায্য নিতে হয় তা জানুন
বয়স নির্দেশিকা
প্রতিটি পর্যায়ে যা স্বাভাবিক তা বুঝুন
পারিবারিক রুটিন
একসাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন
সংযোগ দক্ষতা
পারিবারিক বন্ধন শক্তিশালী করুন
খেলাধুলামূলক অনুশীলন
মানসিক সুস্থতাকে আনন্দদায়ক করুন
অভিভাবক হাব
বয়স-নির্দিষ্ট নির্দেশনা পান, ধৈর্য ও শান্তি অনুশীলন করুন, কখন সাহায্য নিতে হবে তা জানুন, এবং একই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অন্যান্য অভিভাবকদের সাথে সংযুক্ত হন।