অনুভূতির একটি নাম দিন — কারণ খুঁজতে হবে না। শরীরের কোথায় এটি বেশি অনুভব করছেন খেয়াল করুন এবং এর বৈশিষ্ট্য (ভারী, গরম, ঠান্ডা, টানটান, চাপা বা ফাঁকা) লক্ষ্য করুন।
অনুভূতির একটি সহজ নাম দিন: দুঃখ, ভয়, রাগ, লজ্জা, অস্থিরতা, বা বুঝতে পারছি না।
শরীরের কোথায় অনুভূতি বেশি টের পাচ্ছেন খেয়াল করুন।
প্রতিটি শ্বাসে ঐ জায়গার চারপাশে একটু জায়গা করার কল্পনা করুন। অনুভূতিকে সরানোর চেষ্টা না করে শুধু জায়গা তৈরি করুন।
বলুন: "এই অনুভূতিটি এখন আছে; আমি কয়েক মুহূর্ত নিরাপদে থাকতে পারি।"
পায়ের নিচে মেঝের স্পর্শ অনুভব করুন। তারপর নিজের জন্য একটি ছোট কাজ বেছে নিন।
