রিসোর্স লাইব্রেরি
মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক নিবন্ধ, ভিডিও এবং গাইড — বাংলা ও ইংরেজিতে।
বিষয়
বাংলাদেশে অভিবাসী কর্মীর সংখ্যা ক্রমবর্ধমান, আর তার পাশাপাশি বাড়ছে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জটিলতা। নিজ দেশ ছেড়ে বিদেশে যাওয়ার পর যেমন এক ধরনের অভি…
সাইকোলজিক্যাল ফার্স্ট এইড (পিএফএ)
সাইকোলজিক্যাল ফার্স্ট এইড কী? সাইকোলজিক্যাল ফার্স্ট এইড (পিএফএ) হলো একটি প্রমাণভিত্তিক, মডিউলার পদ্ধতি, যা দুর্যোগ ও সন্ত্রাসের ঠিক পরে শিশু, কিশোর, প…
বুলিংয়ের সঙ্গে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়
বর্তমান সময়ে খুব প্রচলিত একটি শব্দ বুলিং, যা প্রায়ই ঘটছে কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, পাড়া-প্রতিবেশীর মধ্যে, দোকানে বা খেলার মাঠে। কাউকে জোরপূর্বক বাজে কথ…
কখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?
নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন সব সময়ই গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু পরিস্থিতি ও লক্ষণ আছে যা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার মানসিক সুস্থতার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া উচ…
মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা
শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ, আর এই ছোট পরিবার ও যান্ত্রিকতার যুগে সমস্যা আরও বেড়েছে। কিন্তু আমাদের সমাজে মানসিক …
বসের সাথে মিটিংয়ের আগে করণীয়
বসের সাথে ওয়ান-অন-ওয়ান মিটিংয়ের আগে বা সময় সামান্য উদ্বেগ বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কারণ এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজের মিটিংগুলোর একটি। কী ঘটতে…
৪ বার দেখা হয়েছে
প্রেজেন্টেশন নিয়ে দুশ্চিন্তা?
নিজেকে অন্যদের কাছে সঠিক ও সুন্দরভাবে উপস্থাপন করতে আমরা কমবেশি সবাই পছন্দ করি। কোনো ভুল বা হাস্যকর কিছু করে ফেললাম কি না, তা নিয়ে অনেকের মধ্যে উদ্বে…
অফিসের কাজের চাপ সামলানো
কর্পোরেট জগতে আমাদের নিয়মিত প্রচুর কাজ শেষ করতে হয়, তাই তীব্র কাজের চাপে শান্ত থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। এই বিশাল চাপ সামলাতে একজন কর্মী কী করতে পারেন? অ…
কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস কমানোর উপায়
আপনার স্ট্রেস ট্র্যাক করুন: কোন পরিস্থিতি সবচেয়ে বেশি চাপ তৈরি করে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান, তা এক-দুই সপ্তাহ ডায়েরিতে লিখে রাখুন। আপনার চ…
ডিভাইস আসক্তি
করোনা আমাদের জীবনে এক মারাত্মক ছন্দপতন ঘটিয়েছে। মানুষ স্বাভাবিকভাবেই জীবনে হঠাৎ বাঁক নেওয়া পছন্দ করে না। গবেষণায় দেখা গেছে, করোনার সময়ে গড়ে ওঠা অ…
ভিডিও গেম আসক্তি
ভিডিও গেম আসক্তি, যা গেমিং ডিসঅর্ডার বা ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডার নামেও পরিচিত, সাধারণত ভিডিও গেমের সাথে সরাসরি যুক্ত। গেম খেলার কারণে যদি কোনো ব্যক্ত…
৪ বার দেখা হয়েছে
স্ক্রিন আসক্তি কমানোর ১০টি উপায়
আজকাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটিয়ে দেওয়া মানুষের সংখ্যা কম নয়। স্ক্রিন আসক্তির কারণে অনেকের ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও সামাজিক জীবন ক্…
স্ক্রিন আসক্তি
স্ক্রিন আসক্তি তখনই বলা হয়, যখন স্ক্রিনের ব্যবহার এতটা বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে যে তা ব্যক্তির উৎপাদনশীলতা, সামাজিক সম্পর্ক, শারীরিক স্বাস্থ্য বা মানসিক …
শিশুর আচরণ ব্যবস্থাপনা
শিশুদের সমস্যাযুক্ত বা চ্যালেঞ্জিং আচরণ সামলানোর কিছু কৌশল ও যোগাযোগ দক্ষতা কার্যকর বলে প্রমাণিত। এগুলোকে বলা হয় "প্যারেন্টিং স্কিল।" বাবা-মা ছাড়া অ…
স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের টিপস
একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখতে প্রচেষ্টা, বোঝাপড়া ও সঠিক যোগাযোগ প্রয়োজন। সঙ্গীর সাথে একটি শক্তিশালী ও পরিপূর্ণ সংযোগ গড়তে ও বজায় রাখতে কিছু…
“মা”-এর মানসিক স্বাস্থ্য
জীবনের বিভিন্ন ট্রানজিশনের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রানজিশন হলো বাবা-মায়ের ভূমিকায় যাওয়া। একটি সন্তানকে পৃথিবীতে আনার সাথে সাথে আমাদের নতুন একটি ভ…
৪ বার দেখা হয়েছে
শিশুর আবেগীয় বিকাশ
শিশুর মানসিক স্বাস্থ্যের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ হলো আবেগ। জীবনে সফলতার জন্য আবেগের বিকাশ, সুষ্ঠু প্রকাশ ও নিয়ন্ত্রণ অতীব জরুরি। আবেগকে মোটা দা…
প্যারেন্টিং স্টাইল
সন্তান জন্মের পর বাবা-মা যেভাবে তাকে বড় করে তোলেন, তাকে বলা হয় প্যারেন্টিং। এই প্যারেন্টিংয়ের বিভিন্ন ধরনের স্টাইল আছে। প্রায়ই শোনা যায়, বাবা-মায…
প্যারেন্টিং টিপস
আমি মনে করি প্রতিটি বাবা-মায়ের বিবেচনা করা উচিত এমন আটটি গুরুত্বপূর্ণ প্যারেন্টিং টিপস: ১। ভালোবাসা ও যত্ন প্রকাশ করুন: আপনার সন্তানই আপনার সবচেয়ে ম…
পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর ঘুম
ঘুম আমাদের প্রাত্যহিক জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ এবং যেকোনো প্রাণীর বেঁচে থাকার জন্য আবশ্যিক। ঘুমের মাধ্যমে আমাদের মন ও শরীর সাময়িক আরাম পায়, যা আমাদ…
আত্মবিশ্বাস কী?
আপনি ঘুম থেকে উঠে রান্না করতে যাচ্ছেন, চুলা জ্বালাচ্ছেন, দিনের অন্যান্য কাজ অনায়াসে করে ফেলছেন—এগুলো আপনাকে তেমন ভাবাচ্ছে না, কারণ আপনি জানেন আপনি এই…
৫ বার দেখা হয়েছে
কীভাবে হাসিখুশি থাকা যায়?
মানুষের প্রতিটি কাজ বিশ্লেষণ করলে দেখা যায়, আমরা সবকিছুই করি নিজেকে হাসিখুশি ও ভালো রাখার জন্য। কাউকে জিজ্ঞেস করলে কেন এই কাজটি করছেন, উত্তর আসে "আমা…
গ্র্যাটিটিউড এক্সারসাইজ
জীবনের ওপর আমাদের অনেক অভিমান, অনেক ক্ষোভ। এই রাগ-অভিমানের ভিড়ে ঠিক কোন কোন বিষয়ের জন্য আপনি কাছের মানুষ বা আশেপাশের যে কারো প্রতি কৃতজ্ঞ, তা অনুশীল…
সেলফ এস্টিম (দ্বিতীয় পর্ব)
আমাদের পূর্ববর্তী লেখায় আমরা জেনেছি—সেলফ-এস্টিম কী, সুস্থ সেলফ-এস্টিমের গুরুত্ব এবং নিম্ন সেলফ-এস্টিমের ফলাফল। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সাইকোথেরাপ…
সেলফ এস্টিম (প্রথম পর্ব)
সেলফ-এস্টিম কী? সেলফ-এস্টিম কথাটির বাংলা শাব্দিক অর্থ হিসেবে পাওয়া যায়—"আত্মসম্মানবোধ", "আত্মমর্যাদা", "আত্মবিশ্বাস" বা এ ধরনের কিছু। তবে এককথায় এর…
নিজের যত্ন
প্রতিদিনের জীবনে আমাদের অসংখ্য কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকতে হয়। এর মধ্যে নিজের জন্য আলাদা করে সময় বের করা প্রায় অসম্ভব মনে হয়। কিন্তু নিজেকে সময় দেওয়া…
৫ বার দেখা হয়েছে
মাইন্ডফুলনেস
মাইন্ডফুলনেস হলো ইচ্ছাকৃতভাবে বর্তমান মুহূর্তের অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা—কোনো বিচার না করে, গ্রহণ করার মনোভাব নিয়ে। মেডিটেশন হলো একটি ম…
রিলাক্সেশন
রিলাক্সেশন বা শিথিলায়ন চাপ বা স্ট্রেস মোকাবিলার একটি গুরুত্বপূর্ণ ও কার্যকর উপায়। সাধারণত আমরা যখন কোনো কারণে চাপের মধ্যে থাকি, তখন তার প্রভাব শরীরে…
রাগের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ
রাগের বশবর্তী হয়ে কারো বা নিজের ক্ষতি করে ফেলা বীরত্ব নয়; বরং তীব্র রাগের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ ও সংযত করতে পারাই প্রকৃত বীরত্ব। দুঃখ, ভালোবাসা ও আ…
পারফরম্যান্স অ্যাংজাইটি
গবেষণায় দেখা গেছে, যে কোনো কাজের আগে মানুষের মাঝারি মাত্রার ভয় বা অ্যাংজাইটি থাকলে পারফরম্যান্স ভালো হয়। কিন্তু তার চেয়ে বেশি হলে পারফরম্যান্স খার…
অতিরিক্ত চিন্তা থেকে বাঁচার উপায়
স্বাভাবিক ও প্রয়োজনীয় চিন্তা আপনার সমস্যার সমাধানে সাহায্য করে। কিন্তু এই চিন্তা যদি প্রয়োজনের অতিরিক্ত হয়, তাহলে অনেকে মানসিক সমস্যাতেও পড়েন। 'ব…
৪ বার দেখা হয়েছে
ওসিডি কমাবেন কীভাবে?
চিকিৎসা পদ্ধতি ১। এক্সপোজার অ্যান্ড রেসপন্স প্রিভেনশন (ইআরপি): এটি কগনিটিভ থেরাপির একটি রূপ, যা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) চিকিৎসায় কার্যকর।…
প্যানিক অ্যাটাক হলে কী করবেন?
১। ব্রিদিং রিলাক্সেশন: প্যানিক অ্যাটাকে ব্রিদিং রিলাক্সেশন অনেক সাহায্য করে। আক্রান্ত ব্যক্তি যেহেতু খুব দ্রুত নিঃশ্বাস নেন, তাই তার শরীরে অক্সিজেনের …
কনভার্সন ডিসঅর্ডার: মানসিক কষ্টের শারীরিক প্রকাশ
কনভার্সন ডিসঅর্ডার হলো এক ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেখানে একজন ব্যক্তি বিভিন্ন শারীরিক উপসর্গে ভোগেন কিন্তু এর কারণ সম্পূর্ণ মানসিক। শারীরিক উপস…
সোমাটিক সিম্পটম ডিসঅর্ডার
আমরা ভাবি মানসিক সমস্যার প্রকাশ শুধুমাত্র ব্রেইনের মাধ্যমেই হবে, অথবা মন খারাপ থাকবে এমন। কিন্তু আমরা প্রায়ই ভুলে যাই যে আমাদের শরীর ও মন দুটোই অবিচ্…
অ্যাসপারজার সিনড্রোম
অ্যাসপারজার সিনড্রোম কী? অ্যাসপারজার সিনড্রোম (যা অ্যাসপারজার ডিসঅর্ডার নামেও পরিচিত) ১৯৪০-এর দশকে সর্বপ্রথম বর্ণনা করেন ভিয়েনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ হ্য…
৪ বার দেখা হয়েছে
প্যানিক অ্যাটাক
প্যানিক অ্যাটাক হলো এমন একটি সমস্যা যার কারণে একজন মানুষ হঠাৎ অতিরিক্ত উদ্বেগ ও ভয় অনুভব করেন। এসময় তার হৃদপিণ্ড থমকে যায় বলে মনে হয় এবং তিনি নিঃশ…
অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার
অনেকেই স্বভাবগতভাবে খুঁতখুঁতে প্রকৃতির। খাবার আগে থালাটা একবার পরিষ্কার করে অনেকে সন্তুষ্ট হন না, দরজায় তালা লাগিয়ে বার দুয়েক টেনে নিশ্চিত হয়ে নিত…
সিজোফ্রেনিয়া
সিজোফ্রেনিয়া (ইংরেজি: Schizophrenia) একটি মানসিক ব্যাধি; এ রোগের বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এতে চিন্তাধারা এবং অনুভূতির প্রকাশের মধ্যে সঙ্গতি থাকে না। এর লক্ষণগ…
স্লিপ প্যারালাইসিস
স্লিপ প্যারালাইসিস হলো এমন এক অনুভূতি যেখানে ব্যক্তি সচেতন থাকেন কিন্তু নড়াচড়া করতে পারেন না। ঘুম ও জাগরণের মধ্যবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার সময় এটি ঘটে।…
মনের যত্নে স্বাগতম
মনের যত্ন এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি ধাপে ধাপে নিজের মনের খেয়াল রাখতে পারেন। একটি ছোট সেল্ফ-চেক দিন, একটি নির্দেশিত ব্যায়াম করে দেখুন, আর যখনই দরক…
৩ বার দেখা হয়েছে