বসের সাথে মিটিংয়ের আগে করণীয়
বসের সাথে ওয়ান-অন-ওয়ান মিটিংয়ের আগে বা সময় সামান্য উদ্বেগ বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কারণ এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজের মিটিংগুলোর একটি। কী ঘটতে পারে তা নিয়ে সামান্যও উদ্বিগ্ন না হলে সম্ভবত আপনি মিটিংটিকে যথেষ্ট গুরুত্ব দিচ্ছেন না।
সামান্য চাপ অনুভব করা ভালো, যদি তা আপনাকে ভালো করার জন্য ইতিবাচকভাবে উদ্বুদ্ধ করে। কিন্তু যদি চাপ আপনাকে কাবু করে ফেলে ও পারফরম্যান্স খারাপ করে, কিংবা ওয়ান-অন-ওয়ান এড়িয়ে চলতে বাধ্য করে, তাহলে উদ্বেগ নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমন পরিস্থিতির আগে কী করা যায়? কিছু পরামর্শ:
গভীর শ্বাস নিন
চেয়ারে বসে চোখ বন্ধ করে দুই-তিন মিনিট শ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং দ্বিগুণ সময় নিয়ে ছাড়ুন। দীর্ঘ শ্বাস ছাড়া হৃদস্পন্দন শান্ত করে, ফলে স্নায়ুও শান্ত হয়।
পায়ের নিচে মাটি অনুভব করুন
পায়ের আঙুলে মনোযোগ দিন: শক্ত করে তারপর ছেড়ে দিন। বসে বা দাঁড়িয়ে যেভাবেই থাকুন, আঙুল নাড়িয়ে মাটির ওপর পায়ের ভার অনুভব করুন (দাঁড়ালে হাঁটু সামান্য শিথিল রাখুন)।
নিজের শক্তির দিকে মনোযোগ দিন
চেয়ারে বসে গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ছাড়ুন—এতে শান্ত লাগবে। এবার নিজের শক্তির দিকে মনোযোগ দিন—আপনি কিসে ভালো? সে কথা ভাবুন এবং আগের কোনো অর্জন মনে করুন। এতে আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
ইতিবাচক আত্মকথন
বসে গভীর শ্বাস নিন, তারপর চোখ বন্ধ করুন। মনকে বিশ্বাস করান যে আপনি পারবেন। নিজেকে শোনার মতো করে জোরে বলুন "আমি পারবো"—৮ থেকে ১০ বার বলুন। এতে উদ্বেগ কমবে।
