অফিসের কাজের চাপ সামলানো

কর্পোরেট জগতে আমাদের নিয়মিত প্রচুর কাজ শেষ করতে হয়, তাই তীব্র কাজের চাপে শান্ত থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। এই বিশাল চাপ সামলাতে একজন কর্মী কী করতে পারেন? অনেক সময় রাগ, হতাশা ও দুঃখের মতো নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়—যা সিনিয়র, জুনিয়র ও সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগে ক্ষতিকর। নিচে কিছু পদ্ধতি দেওয়া হলো যা স্ট্রেস দূরে সরিয়ে নিজেকে শান্ত ও রিল্যাক্স রাখতে সাহায্য করবে—যা সর্বোচ্চ উৎপাদনশীলতা ও ভালো যোগাযোগের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দুই মিনিট সময় থাকলে এটি করুন

• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে চোখ বন্ধ করুন।
• একটু কল্পনা করুন যে আপনি আরও শান্ত, প্রশান্ত ও মনোযোগী হয়ে উঠছেন।
• এমন কোনো দৃশ্য, শব্দ বা পরিবেশ কল্পনা করুন যা আপনাকে শান্ত করে।
• লক্ষ্য করুন, আপনি ইতিমধ্যেই আরও শান্ত ও মনোযোগী বোধ করছেন।
• একটি শ্বাস নিয়ে ছেড়ে দিন, চারপাশের শব্দ শুনতে শুনতে মনোযোগ আবার ঘরে ফিরিয়ে আনুন এবং চোখ খুলুন।

তিন মিনিট সময় থাকলে এটি করুন

• একটু থামুন, গভীর শ্বাস নিন এবং দুই পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন। পায়ের নিচে মাটির স্পর্শ সত্যিই অনুভব করুন।
• দুই হাত পেটের ওপর রেখে ২–৩টি গভীর শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাসে পেটের ওঠানামা লক্ষ্য করুন।
• স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে চোখ বন্ধ করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিতে নিতে ৪ গুনে শ্বাস নিন, ৫ গুনে ধরে রাখুন, ৬–৭ গুনে ধীরে ছাড়ুন। প্রায় এক মিনিট এভাবে চালিয়ে যান।
• ধীরে ধীরে মনোযোগ ঘরে ফিরিয়ে এনে চোখ খুলুন।

৫ মিনিট বিরতি নিয়ে এটি করে রিল্যাক্স করুন

• চেয়ারে আরাম করে বসুন। গভীর শ্বাস নিয়ে দুই পা মেঝেতে রাখুন এবং মাটির স্পর্শ অনুভব করুন। আরও কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
• পায়ের আঙুলে মনোযোগ দিন: শক্ত করে তারপর ছেড়ে দিন। গোড়ালিতে চাপ দিয়ে ছাড়ুন। বাছুর, উরুর পেশি শক্ত করে ধীরে ছাড়ুন। এরপর নিতম্ব ও কোমর; পিঠের টান লক্ষ্য করে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তা ছেড়ে দিন। কাঁধ তুলে সম্পূর্ণ ছেড়ে দিন। ঘাড় ও চোয়ালের টান শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ছেড়ে দিন। শেষবার কাঁধ তুলে ছেড়ে দিয়ে অবশিষ্ট টান বের করে দিন।
• আরও কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ এই প্রশান্তি উপভোগ করুন।
• এবার ধীরে ধীরে মনোযোগ ঘরে ফিরিয়ে এনে, চারপাশের শব্দ লক্ষ্য করে প্রস্তুত হলে চোখ খুলুন।