ব্লগকর্মক্ষেত্র· 2 min read
কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস কমানোর উপায়
৭ বার দেখা হয়েছে২৪/৭/২০২৬
- আপনার স্ট্রেস ট্র্যাক করুন: কোন পরিস্থিতি সবচেয়ে বেশি চাপ তৈরি করে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান, তা এক-দুই সপ্তাহ ডায়েরিতে লিখে রাখুন। আপনার চিন্তা, অনুভূতি, জড়িত ব্যক্তি ও পরিস্থিতি এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া (যেমন জোরে কথা বলা, বুক ধড়ফড়) নোট করলে স্ট্রেস ও তার প্রতি প্রতিক্রিয়ার প্যাটার্ন বুঝতে সাহায্য হবে।
- স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবিলা করুন: ফাস্ট ফুড বা সিগারেট দিয়ে স্ট্রেস মোকাবিলার চেষ্টা না করে স্বাস্থ্যকর কিছু করুন। ব্যায়াম চমৎকার স্ট্রেস-বাস্টার; ব্রিদিং এক্সারসাইজ ও মাইন্ডফুলনেসও ভালো। এছাড়া শখ ও প্রিয় কাজের জন্য সময় রাখুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: দিনের শেষ ভাগে ক্যাফেইন কমিয়ে এবং রাতে কম্পিউটার-টেলিভিশনের মতো উদ্দীপক কার্যকলাপ কমিয়ে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ুন।
- কাজ ও নিজের সময়ের সীমা নির্ধারণ করুন: যেমন সন্ধ্যায় বাসা থেকে ইমেল চেক না করা বা রাতের খাবারের সময় ফোন না ধরা।
- গোছানো থাকার পরিকল্পনা করুন: আগে থেকে গুছিয়ে রাখলে সকালের তাড়াহুড়া ও কর্মক্ষেত্রের চাপ অনেকটাই কমে।
- প্রতিদিনের প্রত্যাশা পরিষ্কার করুন: আপনার কাছ থেকে ঠিক কী প্রত্যাশিত তা জেনে কাজটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে সময়ের মধ্যে শেষ করার পরিকল্পনা করুন।
- দ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলুন: সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। গসিপ এড়ান, ধর্ম-রাজনীতি নিয়ে ব্যক্তিগত মতামত বেশি শেয়ার করবেন না এবং আপত্তিকর অফিস-রসিকতা থেকে দূরে থাকুন।
- ছুটির দিন নষ্ট করবেন না: সম্ভব হলে বিশ্রাম নিন, যাতে চাঙা হয়ে সেরাটা দিতে পারেন।
- সুপারভাইজারের সাথে খোলামেলা কথা বলুন: আপনার চাপের কারণ ও তা মোকাবিলার পরিকল্পনা তাঁকে জানান ও সহযোগিতা চান। এটি দুর্বলতা নয়, বরং কাজে সেরাটা দেওয়ার প্রচেষ্টার অংশ।
