থামি, দেখি, তারপর বলি বা করি

২ মিনিটসহজ (সাধারণ মানুষের জন্য)১০ পয়েন্ট

চারটি ধাপ মনে রাখুন: থামি → শরীর দেখি → অনুভূতির নাম দিই → পরের নিরাপদ কাজ বেছে নিই।

তাড়াহুড়ো করে কথা বলা বা কাজ করার আগে বিরতি নিতে সাহায্য করবে
রাগের শরীরের লক্ষণ বা সংকেত আগে ধরতে সাহায্য করবে
পরিস্থিতির সাথে মানানসই, সম্পর্ক ও নিরাপত্তাকে গুরুত্ব দিয়ে কী বলবেন বা করবেন তা বেছে নিতে সহায়তা করবে

কথা বা কাজ থামান। সম্ভব হলে জায়গা থেকে সাময়িকভাবে সামান্য দূরে যান।

পায়ের স্পর্শ মেঝেতে অনুভব করুন এবং ধীরে তিনটি কোমল শ্বাস নিন।

৩

নাম দিন: রাগ, ভয়, অপমান, তাড়না, বা "আমি ঠিক বুঝতে পারছি না।"

৪

নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "এখন কী করলে অন্যদের নিরাপত্তা ও সম্মান বজায় থাকবে?"

৫

একটি কাজ বেছে নিন: ১০ মিনিটের বিরতি, পানি খাওয়া, সংক্ষিপ্ত উত্তর, জায়গা পরিবর্তন, বা প্রয়োজনে সহায়তা চাওয়া।