শ্বাসের ছন্দে একটু ধীরে চলি

দুই পা মেঝেতে স্থিরভাবে রাখুন। কাঁধ ও চোয়াল যতটা সম্ভব আলগা করুন।

নাক দিয়ে ধীরে ও স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন; চাইলে ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গুনুন। খুব জোর করে শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন নেই।

একটু ধীরে শ্বাস ছাড়ুন; একইভাবে চাইলে ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গুনুন এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন।

দুই-তিনটি শ্বাসের পর খেয়াল করুন — আরাম লাগছে নাকি অস্বস্তি হচ্ছে। অস্বস্তি হলে থামুন।

অস্বস্তি না থাকলে বেছে নেওয়া সময় পর্যন্ত শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান।

স্বাভাবিক শ্বাসে ফিরে চারপাশে তাকান। শরীর ও মনের পরিবর্তন অনুভব করুন।