নিশ্চিত করুন পানীয়টি নিরাপদ তাপমাত্রায় আছে। তারপর ধীরে ধীরে পানীয়টির দিকে মনোযোগ দিন — দেখুন, গন্ধ নিন, ছোট ছোট চুমুক দিন এবং শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে তা খেয়াল করুন।
এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?
- দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই সহজভাবে মনোযোগের অনুশীলন করতে সাহায্য করবে
- স্বাদ, গন্ধ, তাপমাত্রা ও শরীরের অনুভূতিগুলো আরও সচেতনভাবে খেয়াল করতে সাহায্য করবে
- ব্যস্ত দিনের মাঝেও ছোট একটি বিরতি নিয়ে মনকে পুনরায় বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে
কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন
পানীয়টির রং, বাষ্প বা গ্লাসের আলো খেয়াল করুন।
কাপ বা গ্লাসটি হাতে নিয়ে এর ওজন ও তাপমাত্রা অনুভব করুন।
৩
ধীরে একবার গন্ধ নিন। কোনো গন্ধ না পেলেও সমস্যা নেই।
৪
ছোট একটি চুমুক দিন এবং স্বাদ ও তাপমাত্রা খেয়াল করুন।
৫
গিলতে বা খেতে শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে খেয়াল করুন।
৬
নিজেকে বলুন: "এই এক মিনিট আমি পুরো কাজটিতে মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহূর্তের সাথে ছিলাম।"