চিন্তার পুরো গল্প লিখতে হবে না। একটি ছোট নামই যথেষ্ট — যেমন "দুশ্চিন্তার চিন্তা", "নিজেকে দোষ দেওয়ার চিন্তা", বা "সব শেষ হয়ে যাবে—এমন চিন্তা"।
মনে যখন চিন্তাটি আসে, সেটিকে শুধু লক্ষ্য করুন।
নিজেকে বলুন: "আমি লক্ষ্য করছি, আমার মনে ___ চিন্তাটি এসেছে।"
নিজেকে মনে করিয়ে দিন: "এটি একটি চিন্তা; আমাকে এখনই এর কথা মেনে চলতে হবে না।"
পায়ের স্পর্শ, শ্বাসের ওঠানামা, বা আশেপাশের একটি শব্দে কয়েক মুহূর্ত মনোযোগ দিন।
এমন একটি ছোট কাজ বেছে নিন যা এই মুহূর্তে করা সম্ভব — এক গ্লাস পানি পান, একটি বার্তার উত্তর, একটি ধাপ শেষ করা, বা কয়েক মিনিট বিশ্রাম।
