নিজের তিন ধরনের কাজ থেকে একটি বেছে নিন — ভালো লাগার কাজ, দরকারি কাজ, বা কারও সাথে সংযোগের কাজ। কাজটি দুই থেকে দশ মিনিটের মধ্যে রাখুন।
এই ব্যায়ামের উপকারিতা কী?
- কাজ শুরু করার বাধা কমাবে এবং "আমি কিছুই পারছি না" এই অনুভূতিকে একটু চ্যালেঞ্জ করবে
- আনন্দ, দায়িত্ব বা সংযোগের ছোট অভিজ্ঞতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে
- কাজের আগে ও পরে নিজের শক্তি বা মেজাজের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শেখাবে
কীভাবে এই ব্যায়ামটি করবেন
আজ কোন ধরনের কাজ দরকার বেছে নিন: ভালো লাগা, দায়িত্ব, বা সংযোগ।
কাজটিকে দুই মিনিটের প্রথম ধাপে নামিয়ে আনুন।
৩
কখন ও কোথায় করবেন ঠিক করুন।
৪
শুরুর আগে শরীরের শক্তি বা মেজাজ ০–৫ বাছাই করুন — চাইলে।
৫
এখন কাজটি করুন। পুরো না হলেও যতটুকু করেছেন সেটুকু চিহ্নিত করুন।
৬
শেষে আবার শরীরের শক্তি বা মেজাজ লক্ষ্য করুন — বদলানো বাধ্যতামূলক নয়।