প্রতিদিন একই সময়ে ১০–১৫ মিনিট "দুশ্চিন্তার সময়" বেছে নিন। এই সময় ছাড়া অন্য কোনো সময়ে দুশ্চিন্তা এলে সেটি সংক্ষেপে লিখে রাখুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নির্ধারিত সময়ে এটি নিয়ে ভাববেন।
আজ ১০–১৫ মিনিটের একটি সময় ও শান্ত জায়গা ঠিক করুন। ঘুমানোর ঠিক আগে এই সময়টি রাখবেন না।
দুশ্চিন্তা এলে এক লাইনে লিখুন: "এটি আমি নির্ধারিত সময়ে দেখব।"
নির্ধারিত সময়ে তালিকা খুলুন।
প্রতিটি দুশ্চিন্তার জন্য নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "এ নিয়ে আজ কোনো বাস্তব কাজ করা যায়?"
যদি যায়, একটি ছোট কাজ ঠিক করুন। না গেলে বলুন: "এটি এখন আমার নিয়ন্ত্রণে নেই; আমি বর্তমান কাজে ফিরছি।"
সময় শেষ হলে তালিকা বন্ধ করে বর্তমান মুহূর্তে ফেরার ব্যায়াম করুন — ধীরে শ্বাস, চারপাশে পাঁচটি জিনিস লক্ষ্য করা, বা যে কাজ করছিলেন তাতে ফেরা।
