মনোযোগের আলো এক কাজে রাখি

একটি ছোট কাজ বেছে নিন এবং অন্য কিছুর নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।

কাজটি শুরু করুন।

মন সরে গেলে মনে মনে বলুন: "মন সরে গেছে।"

কোনো বিচার না করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। দুই পা মেঝেতে রেখে, হাত যেখানে আছে সেখানে অনুভব করুন, চোখ খুলে বলুন কী করছেন — যেমন "আমি কাপ ধুচ্ছি" — তারপর চোখ, হাত বা শব্দের মাধ্যমে কাজে ফিরুন।

সময় শেষ হলে থামুন এবং কতবার ফিরতে পেরেছেন তা শুধু লক্ষ্য করুন।