আগামী ২৪ ঘণ্টার মনের যত্নের পরিকল্পনা করি

আগামী ২৪ ঘণ্টায় আমার প্রধান প্রয়োজন বেছে নিন।

একটি মনের ব্যায়াম বেছে নিন।

কখন ও কোথায় করবেন নির্দিষ্ট করুন।

একটি পরিচিত সংকেতের সঙ্গে জুড়ুন — চা, নামাজ/প্রার্থনার পর, বাসে ওঠা, কাজের বিরতি, বা ঘুমের আগে।

বাধা এলে বিকল্প পরিকল্পনা লিখুন — ১ মিনিটের অনুশীলন বা অন্য সময়।

চাইলে বন্ধু বা সহায়ককে মনে করানোর অনুমতি দিন।