চোখ খোলা রেখে আরাম করে বসুন বা দাঁড়ান। দেখা, স্পর্শ, শোনা, গন্ধ ও স্বাদের ছোট ছোট অনুভূতি একে একে খেয়াল করুন। কোনো ধাপ অস্বস্তিকর হলে বাদ দিন।
দুই পা মেঝেতে আলতো করে রাখুন। বসে থাকলে চেয়ারের ভর অনুভব করুন।
চারপাশে তাকিয়ে চোখে পড়া জিনিসগুলোর নাম মনে মনে বলুন।
কাপড়, চেয়ার, মোবাইল বা বাতাসের স্পর্শ খেয়াল করুন।
কাছের ও দূরের শব্দ আলাদা করে শুনুন।
গন্ধ বা স্বাদ খেয়াল করুন; কিছুই অনুভব না হলে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতিতে মনোযোগ দিন।
বলুন: "আমি এখন এখানে আছি, আর আমার পরের ছোট কাজ হলো..."
