পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর ঘুম

ঘুম আমাদের প্রাত্যহিক জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। এটা যেকোনো প্রাণীর বেঁচে থাকার জন্য খুবই জরুরী এবং আবশ্যিক উপাদান। ঘুমের মাধ্যমে সাধারণত আমাদের মন এবং শরীর সাময়িকভাবে আরাম পাওয়ার সুযোগ পায়। যা আমাদেরকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পুনরুজ্জীবিত এবং সতেজ করতে সাহায্য করে। এজন্য একটি পরিপূর্ণ, আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করা অতীব জরুরী।

পরিপূর্ণ এবং গভীর ঘুম আমাদেরকে অনেক বেশী মানসিক ও শারীরিকভাবে কর্মক্ষম করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে আমাদের স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের মত বিভিন্ন মানসিক কাজ ভালোভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। আমাদের মধ্যে মানসিক সক্রিয়তা, আগ্রহ এবং উদ্দীপনা বাড়ায়। এছাড়া শারীরিকভাবেও আমাদের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। যেমন – আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে স্বাস্থ্যসম্মত এবং পরিপূর্ণ ঘুমের কোন বিকল্প নেই।   

নিত্য দিনের কাজের ভারসাম্য এবং রুটিন

প্রতিদিন আমাদের অসংখ্য অজস্র কাজে ব্যস্ত থাকতে হয়। ব্যস্ত জীবনের অতিরিক্ত কাজের চাপে হয়তো কোন একটা গুরুত্বপূর্ণ জীবনের অংশে আমরা যথেষ্ট মনোযোগ দিতে পারি না।  অনেক সময় দেখা যায় যে, কাজগুলোর মধ্যে সামঞ্জস্য নষ্ট হয়ে যাচ্ছে বা কোন ভারসাম্য থাকছে না। গুরুত্বপূর্ণ অনেক কিছু করা হচ্ছে না ব্যস্ততার কারণে। আমাদের পক্ষে হয়তো কাজের চাপ কমানো সম্ভব না। কিন্তু চাইলে আমরা একটা রুটিন বা নিয়মে কাজগুলোকে নিয়ে আসতে পারি। যা আমাদের কাজগুলোকে কিছুটা হলেও ছকে নিয়ে আসবে এবং জীবনের সব গুরুত্বপূর্ণ জায়গাগুলোতে সমান মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ তৈরি করে দিতে পারে।

সাধারণত আমরা নিত্যদিনে ৫ ধরনের কাজে নিয়োজিত থাকি।

১। শারীরিক যত্নমূলক কাজ, যেমন – খাওয়া, ঘুম, বিশ্রাম।

২। শারীরিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার কাজ, যেমন – পরিস্কার পরিচ্ছন্নতা, গোসল ইত্যাদি।

৩। দায়িত্বমূলক কাজ, যেমন – পড়াশোনা, চাকরী, ব্যবসা ইত্যাদি।

৪। সামাজিক ভূমিকামূলক কাজ, যেমন- প্রিয়জনকে সময় দেওয়া।

৫। মানসিক যত্নমূলক কাজ, যেমন – নিজের পছন্দ বা ভালোলাগার কাজগুলো।

In psychology, a problem is described as a situation wherein one is required to accomplish a goal and the resolution is not clear. Consequently, a person finds it difficult to create steps to achieve the target goal. It is after the recognization of the source of the problem that it can be solved effectively.

Here we discuss about some management strategies for managing problems we face in our day to day life.

It’s scientifically proven that isolation and loneliness can raise stress levels where physical touch or contact is a powerful stress reliever. During the lockdown and  ongoing COVID-19 pandemic, everyone is trying to avoid physical touch or contact. But we must remember that we need to maintain physical distance, not social disconnection. We need to maintain “connections” by maintaining distance.

• Expressing feelings of affection and love can also lower stress levels when expressed, it can lower the receiver’s stress hormones and which in turn strengthen their immune system. And a strong immune system is the weapon we must possess right now. Therefore being connected to friends and family members has been very crucial during this time. Here what you can do – 
  • Make a daily plan of connections: Make a plan for yourself. Create a list of daily contacts who you are going to call today. And also ask how they are doing. Also make a plan of what you are going to ask them. 
  • Express care for others: One way to do this is to express love, compassion and affection toward loved ones via regular phone calls or emails or through social media. We can check on our family members who are away, friends and other relatives regularly. Asking someone how they are doing is a simple way that conveys that you care.
  • Maintain Connections in surrounding: Another way to maintain mental and physical well-being is maintaining social connections in close neighborhoods. Practice this by offering a wave or small talk with our neighbors on daily walks in the rooftops. Offer help to those who are at risk with food and necessary supplies.
  • Virtual connections: People around the world are using creative ways to use Whatsapp, Messenger, Zoom, Facetime, and other technology platforms to connect with others. Plan for “virtual happy hours” like family sessions, cocktail hours, lunch breaks, and school study breaks to share jokes, music, stories, and simply talk about anything other than coronavirus. Include this event in your weekly schedule and try to organise this event two or three times in a week. This is a good way to manage stress and keep a functional life.
  • Connection for yourself: It’s not that you always need to express care and support, you may also want these support from others. Assess your own condition and make a plan for yourself e.g., who you are going to approach in distress. You can - 
    1. Call a friend or family member everyday
    2. Seek help from a professional (trin-innovation.com)
    3. Discuss with community support - create a support group network in your own community.

There are some set of strategies and communication skills which has been proven to work effectively for managing children’s problematic or challenging behaviors. There are called “Parenting skills”. Parenting skills can be applied by adults other than parents and these promote healthy interaction with children and a positive environment for them to grow.

Drug addiction, also called substance use disorder, is a disease that affects a person's brain and behavior and leads to an inability to control the use of a legal or illegal drug or medication. Substances such as alcohol, marijuana and nicotine also are considered drugs. When you're addicted, you may continue using the drug despite the harm it causes.

Drug addiction can start with experimental use of a recreational drug in social situations, and, for some people, the drug use becomes more frequent. For others, particularly with opioids, drug addiction begins with exposure to prescribed medications, or receiving medications from a friend or relative who has been prescribed the medication.

The risk of addiction and how fast you become addicted varies by drug. Some drugs, such as opioid painkillers, have a higher risk and cause addiction more quickly than others.

As time passes, you may need larger doses of the drug to get high. Soon you may need the drug just to feel good. As your drug use increases, you may find that it's increasingly difficult to go without the drug. Attempts to stop drug use may cause intense cravings and make you feel physically ill (withdrawal symptoms).

If you can identify that your substance use is becoming an addiction, seek help from a professional. There are several modes of treatment for drug addiction from medical support through psychotherapy to family support.

In the corporate world, we have to complete tons of work regularly. So, sometimes, it is getting tough to stay calm and relax because of severe work stressors. What can an employee do to deal with this with huge pressure of work? Sometimes it is tough to control your negative emotions like anger, frustration, sadness. These emotions is harmful for you to communicate with your seniors, juniors and co-workers. Here are some methods which will help you to keep your stressors aside and make yourself calm and relax which are very much important to deliver your maximum productivity and for better communication.

Staying on task can be difficult, but it can be particularly challenging when you are surrounded by constant distraction. Now-a-days, like this always-connected world, diversions are nothing more than a click away. So it becomes very tough to keep concentrated and stay focused in a single task. It is very much troublous for both workers and students. Sometimes we all try to keep concentrated ignoring all the distractions but that lasts only for minutes. So what can be done to reduce distractions and keep concentrating and focusing on a single task? Here are some techniques and exercises.

Improve your Concentration & Focus

1. Find a quiet place where you can be alone and undisturbed. Sit comfortably. Sit with your spine erect.
2. Take a few calm deep breaths, and relax your body, by directing your attention to it, and relaxing each muscle, from head to toe.
3. Start with the first exercise. Devote to it 5 minutes each day. After one week of training, you may lengthen the time to 10 minutes.
4. Practice only one exercise, until you are able to do it without getting distracted or forgetting it, and without thinking about anything else while practicing it. This might take days, weeks and even more.
5. Don’t lose your patient. And don’t be frustrated if you cannot focus. Just continue, and gradually, your ability would improve. You don’t have to be perfect, even partial success is a great achievement.
6. Proceed to the next exercise, only after you are convinced that you have practiced it correctly and with good or reasonable degree of concentration.

To see the exercises please read below.

Experiencing a little anxiety before or during a one-on-one meeting with your Boss is utterly normal. After all, this is the most important work meeting. If you aren’t at least a bit worried about what might happen, then you probably aren’t paying the meeting the attention it deserves.

Feeling a bit of pressure is a good thing, if you can use that to positively motivate you to do better. But, if you start to feel overwhelmed and the pressure makes you perform worse in the meeting, or, even worse, makes you avoid one-on-ones, then your anxiety could have a negative effect on your performance. So what can be done before this types of circumstances? Here are some ideas-

নিজেকে অন্যদের কাছে সঠিকভাবে এবং সুন্দরভাবে উপস্থাপন করতে আমরা সবাই কম বেশী পছন্দ করি। কোন ভুল করে ফেললাম কি না বা হাস্যকর কিছু করে বা বলে ফেলেছি কিনা সেটা নিয়েও আমাদের অনেকের মাঝে অনেক সময় উদ্বেগ বা উৎকণ্ঠা কাজ করে। আর সবচেয়ে বেশী উদ্বিগ্ন সম্ভবত আমরা তখনই হই যখন আমাদের কোন প্রেজেন্টেশন বা ভাইভার সম্মুখীন হতে হয়।

আমাদের দৈনিন্দিন জীবনে, কাজের ক্ষেত্রে বা পড়াশোনার ক্ষেত্রে, প্রায়ই আমাদের প্রেজেন্টেশন দেওয়া বা নিজেদেরকে উপস্থাপন করার দরকার পরে। এই প্রেজেন্টেশন নিয়ে উদ্বেগ বা আতঙ্ক তুলনামূলকভাবে একটি বহুল প্রচলিত সমস্যা। দুঃখজনক ভাবে অনেক সময় আমাদের অনেক জ্ঞান বা দক্ষতা থাকা সত্ত্বেও শুধুমাত্র সুন্দরভাবে বা সঠিকভাবে উপস্থাপন না করতে পারার জন্য অনেক কিছুই আমরা ভাষাগতভাবে প্রকাশ করতে পারি না। কিন্তু কর্ম ও শিক্ষাক্ষেত্রে এই দক্ষতা থাকা খুবই জরুরী। কারণ আমাদের প্রত্যেককে জীবনের কোন না কোন সময় সবার সামনে বক্তৃতা বা কথা বলতে হতে পারে। নিচে প্রেজেন্টেশন বা বক্তব্য উপস্থাপনের ক্ষেত্রে কিভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করা যায় এবং কি কি করলে প্রেজেন্টেশন সুন্দর ও গ্রহণযোগ্য হবে তার কিছু পদ্ধতি উল্লেখ করা হল। পদ্ধতিগুলোকে বোঝার সুবিধার জন্য কয়েক ভাগে ভাগ করে দেওয়া হল।

প্রতিদিনের প্রাত্যহিক জীবনে আমাদের অসংখ্য অজস্র কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকতে হয়। এর মধ্যে নিজের জন্য একটু আলাদা করে সময় বের করা প্রায় অসম্ভব একটা ব্যপার। কিন্তু নিজেকে সময় দেওয়া এবং নিজের জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখা বা প্রতিদিন নিজের ভালোলাগার কিছু কাজ করা একান্ত জরুরী। ব্যস্ত জীবনের ফাঁকে ফাঁকে নিজের যত্নমূলক কিছু কাজ করার অভ্যাস তৈরি করা খুবই জরুরী। কারণ এই কাজগুলো আমাদেরকে মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ এবং কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে। নিজের যত্ন নেওয়ার এবং কিছু পরিমাণে আনন্দদায়ক কাজ করার মাধ্যমে আমাদের উদ্যম ও প্রফুল্লতা বৃদ্ধি পায় এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত ও অবসাদগ্রস্থ হয়ে পরার সম্ভাবনা কমে।

সুতরাং আনন্দদায়ক এবং নিজের যত্নমূলক কাজ শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য একটি অতি প্রয়োজনীয় এবং অবিচ্ছেদ্য একটি অংশ।