১। আপনার স্ট্রেস ট্র্যাক করুন. কোন পরিস্থিতি সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনি কীভাবে সেগুলোতে প্রতিক্রিয়া জানান তা সনাক্ত করতে এক বা দুই সপ্তাহ ধরে সেগুলো নোট করুন এবং একটি ডেয়ারিতে লিখে রাখুন। আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং চারপাশ সম্পর্কে তথ্য রেকর্ড করুন, স্ট্রেসের সাথে জড়িত ব্যক্তি এবং পরিস্থিতি, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন যেমন- জেম্ন-কি জোরে কথা বলতেছিলেন, বা আপনার বুক ধড়পড় করে? নোট নেওয়া আপনাকে আপনার মানসিক চাপ এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে প্যাটার্ন খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

2. ফাস্ট ফুড বা সিগারেট দিয়ে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, যখন আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন তখন স্বাস্থ্যকর কিছু করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস-বাস্টার। Breathing Exercise and Mindfulness চমৎকার পছন্দ হতে পারে। এছাড়াও শখ এবং প্রিয় কার্যকলাপের জন্য সময় করুন। এটি একটি উপন্যাস পড়া, কনসার্টে যাওয়া, বা আপনার পরিবারের সাথে গেমস খেলাই হোক না কেন, আপনাকে আনন্দ দেয় এমন জিনিসগুলির জন্য সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।

৩। কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য পর্যাপ্ত ভালো মানের ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। দিনে দেরীতে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করে এবং রাতে কম্পিউটার এবং টেলিভিশন ব্যবহারের মতো উদ্দীপক কার্যকলাপ কমিয়ে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৪। কাজের সময় ও নিজের জন্য সময়ের সীমানা নির্ধারণ করুন। এর অর্থ হতে পারে সন্ধ্যায় বাড়ি থেকে ইমেল চেক না করার বা রাতের খাবারের সময় ফোনের উত্তর না দেওয়ার নিয়ম তৈরি করা।

৫। কাজের ক্ষেত্রে organized বা গোছালো থাকার পরিকল্পনা করুন এমনকি আপনি যদি একজন স্বাভাবিকভাবে অগোছালো ব্যক্তিও হন, তবে গোছালো থাকার জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করা কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনার সময়ের সাথে সংগঠিত হওয়ার অর্থ হল দেরী এড়াতে সকালে কম তাড়াহুড়া করা এবং দিনের শেষে বের হওয়ার জন্য কম তাড়াহুড়ো করা।

৬। প্রতিটি দিনের জন্য আপনার প্রত্যাশা পরিষ্কার করুন আপনার কাছ থেকে ঠিক কী প্রত্যাশিত সেটি জানার চেষ্টা করুণ এবং সেই দিনের প্রত্যাশিত কাজটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে সময়ের মধ্যে শেষ করার পরিকল্পনা করুণ।

৭। সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সহকর্মীদের মধ্যে দ্বন্দ্ব থেকে পালানো কঠিন হতে পারে, তারপরও যতটা সম্ভব কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করুণ। গসিপ করবেন না, ধর্ম এবং রাজনীতি সম্পর্কে আপনার অনেক ব্যক্তিগত মতামত শেয়ার করবেন না এবং "রঙিন" অফিস হাস্যরস থেকে দূরে থাকুন।

৮। আপনার ছুটির দিনগুলি নষ্ট হতে দেবেন না। যখন সম্ভব, তখন আরাম এবং শান্ত হওয়ার জন্য সময় নিন, যাতে আপনি পুনরায় চাঙ্গা হয়ে কাজ করতে ফিরে আসেন এবং আপনার সেরাটা পারফর্ম করার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন।

৯। আপনার সুপারভাইজারের সাথে খোলামেলা কথআ বলুন যেন তিনি আপনার মানসিক চাপের কারণগুলো বুঝতে পারেন এবং আপনি কিভাবে সেগুলো মোকাবেলা করতে চাচ্ছেন তাকে জানান ও তার সহযোগিতা । এটা আপনার দুর্বলতা না বরং চাকরিতে আপনার সেরাটা দেওয়ার প্রচেষ্টার অংশ।